月子餐30天食谱及做法 月子餐饮食注意事项

产妇月子坐的好，不会落下月子病。月子餐是坐月子必不可少的一个环节。营养健康又合理的月子餐能补充宝妈所需营养，乳汁充足，宝宝口粮不断。坐月子期间该如何安排月子餐能帮助产妇快速产后恢复呢？北京十月阳光金牌月嫂将自己积累的月子餐制作经验分享给大家，以供参考。

月子餐30天食谱及做法

“产后第一周”代谢排毒、消肿

●第1天

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋、花卷

早点：南瓜羹、牛奶、点心

午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤

午点：小米粥、疙瘩汤、水果

晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜

●第2天

早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉、红豆粥

早点：红薯泥、牛奶、水果

午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤

午点：小米南瓜粥、鲜奶蒸蛋、水果

晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐

●第3天

早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼

早点：红糖鸡蛋、牛奶、水果

午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤

午点：青菜糙米粥、牛奶、点心

晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆

●第4天

早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤、豆沙包

早点：核桃藕粉、牛奶、水果

午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤

午点：枸杞银耳羹、牛奶、点心

晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合

●第5天

早餐：四神粥、粥的配料（莲子3颗，薏仁20g芡实15g、山药30g，大米适量、没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦、）、水蒸蛋

早点：核桃泥（除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好）

午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤

午点：小馄饨、小饺子、牛奶、火龙果

晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋 

●第6天

早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤

早点：芝麻核桃粉、牛奶、水果

午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤

午点：山药水果羹、点心

晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片

●第7天

早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜

早点：红糖炖鸡蛋（整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃）

午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤

午点：核桃粉或核桃泥、苹果

晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇

“产后第二周”调理气血、清补

●第8天

早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉

早点：红豆莲子羹、豆浆

午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花

午点：青菜肉丝面

晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤 

●第9天

早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉

早点：银耳红枣羹、火龙果

午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜

午点：牛奶炖南瓜、蛋卷

晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤

●第10天

早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊

早点：牛奶水果羹、面包

午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜

午点：核桃糯米羹、苹果

晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤

●第11天

早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜

早点：枸杞银耳汤

午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花

午点：核桃芋泥

晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜

●第12天

早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉

早点：木瓜牛奶

午餐：芋头饭、黄花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜

午点：皂角米银耳羹

晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤、茭白、青椒土豆

●第13天

早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊

早点：银耳莲子羹、草莓

午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇）

午点：糯米山药羹、葡萄

晚餐：番茄面、黄芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳

●第14天

早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉

早点：木瓜牛奶

午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇

午点：银耳莲子羹

晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉

“产后第三周”滋补进养、催乳

●第15天

早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹

早点：木瓜牛奶

午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋

午点：猕猴桃

晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心

●第16天

早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹

早点：酒酿水铺蛋

午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片

午点：皂角米银耳羹

晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜 

●第17天

早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤

早点：蒸紫薯

午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜

午点：核桃芋泥

晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花

●第18天

早餐：海参小米粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹

早点：苹果酒酿羹

午餐：薏仁饭、芦笋虾仁、花胶山药排骨、彩椒鸡脯肉

午点：红豆山药羹

晚餐：薏仁饭、桂鱼豆腐汤、麻油鸡、炒绿叶菜

●第19天

早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、小馄饨

早点：山药百合银耳羹

午餐：黑米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合

午点：猕猴桃酒酿

晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、莲藕花生排骨汤、玉米虾仁

●第20天

早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、烫青菜

早点：皂角米银耳羹

午餐：黑米饭、木瓜猪脚汤、炒绿叶菜、草菇烩虾仁

午点：香蕉酒酿小圆子

晚餐：米饭、虫草鸡汤、西芹豆腐干、鸡腿菇炒莴笋

●第21天

早餐：鱼片粥、烫青菜、红豆紫米汤

早点：蛋花甜酒酿

午餐：薏仁饭、木耳肉丝、昂刺鱼豆腐汤、清炒藕片

午点：木瓜牛奶

晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、菌菇牛尾汤

 

“产后第四周”滋补进养、催乳

●第22天

早餐：紫薯粥、豆沙包、水煮蛋、花生拌菠菜

午餐：板栗黄焖鸡、香菇菜心、清蒸鲈鱼

晚餐：枸杞炒猪心、栗子黄鳝煲、虾皮豆腐汤  

点心：玉米面发糕、核桃仁牛奶羮

●第23天

早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤、蒸红薯、核桃仁拌菜心 

午餐：松鼠桂花鱼、虾仁滑蛋、黄芪母鸡汤

晚餐：豆角烧荸荠、炒土豆丝、白萝卜蛏子汤、 

点心：薏香牛奶、南瓜木薯丸子 

●第24天

早餐：葱油拌面、小花卷、奶香南瓜羹

午餐：西红柿炖牛腩、蒜茸茼蒿、玉米排骨汤

晚餐：水煮鱼片、土豆烧肉、冬瓜丸子粉丝汤

点心：草莓奶昔、葡萄果盘

●第25天

早餐：红豆薏仁粥、面包、水煮蛋、糖拌水果碎

午餐：黄豆海带烧排骨、素炒生菜、口蘑腰花汤 

晚餐：冬菇烧鸡、酱爆花菜、鲜虾窝笋汤 

点心：西米猕猴桃羹、水果羹 

●第26天

早餐：鸡肝粥、水煮蛋、拌时蔬

午餐：酿苦瓜、松仁玉米、黄酒鸡、  

晚餐：木瓜烧带鱼、酿茄墩、四物排骨汤

点心：荔枝红枣粥、蔬菜豆皮卷

●第27天

早餐：香煎太阳蛋、核桃豆浆、果酱面包 

午餐：枸杞鸡丁、西兰花彩蔬小炒、黄豆猪蹄汤 

晚餐：葱爆羊肉、香菇炒油菜、桂圆乳鸽汤

点心：藕粉糊、芒果酸奶

●第28天

早餐：芹菜粥、鸡蛋葱花饼、白灼时蔬 

午餐：青椒肉片、姜汁菠菜、牛蹄筋花生汤 

晚餐：木耳炒鸭片、鸡丝腐竹、莲子猪肚汤

点心：山药粥、胡萝卜包

●第29天

早餐：红豆薏仁粥、葱油拌面、小花卷

午餐：黄豆海带烧排骨、虾仁滑蛋、黄芪母鸡汤 

晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、鲜虾窝笋汤 

点心：胡萝卜包、水果羹 

●第30天

早餐：葱油拌面、小花卷、糖拌水果碎

午餐：松鼠桂花鱼、虾仁滑蛋、口蘑腰花汤 

晚餐：冬菇烧鸡、红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝

点心：西米猕猴桃羹、蔬菜豆皮卷 

 

月子餐饮食注意事项

1.忌冰冷、坚硬--损伤胃肠和牙齿。

2.忌辛辣温燥食物，如辣椒、胡椒、韭菜等--便秘或痔疮。

3.忌油炸食物--消化不良。

4.产后不宜过早食用催奶汤（产后3天内不宜吃炖肉汤）。

5.忌老母鸡、麦乳精--影响泌乳。

6.忌产后1周内服用人参。

7.忌浓茶、咖啡、烟酒。

8.忌过期食品--浮肿。

9.食用红糖应在7天内。