宝宝每天都有哪些黄金睡眠时间段 如何培养孩子的良好睡眠习惯

宝宝的生长发育和他们的睡眠质量直接挂钩，特别是新生儿，几乎大部分时间都是在睡眠中度过的。养成良好的睡眠习惯，让他们有充足的高质量睡眠是特别重要的。

宝宝每天都有哪些黄金睡眠时间段

大部分家长甚至月嫂服务人员不了解宝宝在每天中哪些时间段是宝宝们最黄金的睡眠时间。这个时间的确定是有科学道理的，和他们一天中两个生长激素的分泌高峰直接挂钩。

1、每天早晨的6:00左右的各1-2个小时，生长激素分泌是一个高峰，宝宝最好在7:00之后起床。

2、每天的晚上21:00至凌晨的1:00，特别是每晚的22:00之后，是宝宝生长激素第二个分泌高峰，这个时间段的生长激素的分泌量是白天的6倍左右。宝宝最好20:00之前上床，最晚也不要超过21:30。

如何培养孩子的良好睡眠习惯

1、合理控制宝宝的午睡时间

午睡是宝宝每天必需的，但午睡的时间太短或太长都不好，特别是睡得太久的，会使宝宝晚上因为太兴奋而睡不着。一般来说，宝宝午睡的最好时间段应该在12:00-14:00之间，2个小时左右的午睡是最好的，最多不要超过3个小时。

2、做好睡前小活动

宝宝们由于很多原因，晚上睡不着，做家长的不要急躁发火，或者硬生生的让宝宝“闭眼”或者“快睡”，而应该在安静的环境里给宝宝听听催眠曲、睡前轻音乐、讲祥和的小故事等。

3、创造适合入睡的环境

在温度舒适、光线柔和的环境里，昏昏的小夜灯的照射下，给宝宝听着轻柔的音乐或者故事，享受着促进睡眠的睡前按摩，半个小时左右，小宝宝就可能进入了甜美的梦想。

耐心的家长们需要通过对宝宝生物钟的规律调节，让宝宝养成科学的睡眠习惯，在宝宝黄金生长发育的年纪，享受和生长发育直接挂钩的高质量的睡眠。